Hoe verbeteren immuunsysteem tegen
Vlierbes
Een oude folk te heffen, uittreksel uit deze donkere bessen lijkt griepvirussen blok in studies reageerbuis. En een paar kleine studies gedaan bij mensen blijkt dat u kan helpen sneller te herstellen van de griep. Maar wetenschappers waarschuwen dat verder onderzoek nodig is. De vrucht zelf is rijk aan antioxidanten en kunnen ook de mogelijkheid hebben om ontsteking te bestrijden.
How to improve immune system against
Elderberry
An old folk remedy, extract from these dark berries appears to block flu viruses in test tube studies. And a few small studies done in people show it may help you recover more quickly from flu. But scientists caution that further study is needed. The fruit itself is rich in antioxidants and may also have the ability to fight inflammation.
Button Mushrooms
Don't dismiss the lowly mushroom as nutrient poor: It has the mineral selenium and antioxidants. Low levels of selenium have been linked to increased risk of developing more severe flu. And the B vitamins riboflavin and niacin, found in these mushrooms, play a role in a healthy immune system. Animal studies have also shown mushrooms to have antiviral, antibacterial, and anti-tumor effects.
Champignons
Doe ontslaan niet de nederige paddestoel als voedingsstof slecht: Het heeft het mineraal selenium en antioxidanten. Lage niveaus van selenium zijn verbonden met een verhoogd risico op het ontwikkelen van meer ernstige griep. En de B-vitamines riboflavine en niacine, gevonden in deze paddestoelen, spelen een rol in een gezond immuunsysteem. Dierproeven hebben ook aangetoond paddestoelen te hebben antivirale, antibacteriële en anti-tumor effecten.
Acaibes
Hawked als een "super voedsel", samen met produceren, zoals bosbessen, donkere kleur de kleine acaibes's signalen dat het hoog in antioxidanten genoemd anthocyanen. Hoewel de acai niet wetenschappelijk gekoppeld aan specifieke ziekte-of ziekte-bestrijdende vermogen, kunnen anti-oxidanten helpen het lichaam te bestrijden veroudering en ziekte. Acai bessen kunnen meestal in sap of smoothie vorm, of gedroogd en gemengd met granola worden gevonden.
Oesters
Afrodisiacum? Immune boosters? Misschien allebei, dankzij het mineraal zink dat is gevonden in oesters. Lage zink zijn in verband gebracht met mannelijke onvruchtbaarheid. En zink lijkt sommige antivirale werking hebben, hoewel onderzoekers niet kunnen uitleggen waarom. Toch weten ze dat het belangrijk is om verschillende taken zoals het immuunsysteem van helende wonden.
Watermeloen
Hydraterende en verfrissende, rijpe watermeloen heeft ook veel van een krachtige antioxidant, glutathion. Bekende te helpen versterken van het immuunsysteem, zodat het kan infecties te bestrijden, is glutathion in de rode vlezig vruchtvlees in de buurt van de korst.
Cabbage
Dit is een andere bron van immuun-versterking van glutathion. En kool is gemakkelijk en goedkoop te vinden tijdens de wintermaanden, wanneer het in het seizoen. Probeer het toevoegen kool van een variëteit (wit, rood, Chinees) aan soepen en stoofpotten te sluipen in een extra anti-oxidanten en voedingswaarde van uw maaltijd's te stimuleren.
Amandelen
Een handvol amandelen kan wal-up van uw immuunsysteem van de gevolgen van stress. Een aanbevolen 1 / 4 kop bedienen voert bijna 50% van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine E, die helpt het immuunsysteem te versterken. En ze hebben riboflavine en niacine, B-vitamines die u kan helpen teruggestuurd tegen de gevolgen van stress.
Grapefruit
Grapefruits hebben een goede hoeveelheid vitamine C. Maar de wetenschap is nog niet bewijzen dat u gemakkelijk kunt genoeg vitamine C te krijgen via voedsel alleen, zonder supplementen te helpen bij de behandeling van verkoudheid en griep. Echter grapefruit vol met flavonoïden - natuurlijke chemische verbindingen die zijn gevonden om het immuunsysteem activeren verhogen. Dislike grapefruits? Probeer sinaasappelen of mandarijnen.
Tarwekiemen
Tarwe kiem is het onderdeel van een tarwe, zaaigoed dat een baby tarwe plant-feeds, dus het zit vol voedingsstoffen. Het heeft zink, antioxidanten, en B-vitamines onder andere essentiële vitaminen en mineralen. Tarwekiemen biedt ook een goede mix van vezels, eiwitten en goede vetten. Plaatsvervanger tarwekiemen voor een deel van de reguliere meel gevraagd in gebakken goederen en andere recepten.
Magere yoghurt
Een dagelijks kopje kan verminderen uw kansen op het krijgen van een verkoudheid. Kijk voor etiketten aanbieding "levende en actieve culturen." Sommige onderzoekers geloven dat ze kunnen je immuunsysteem stimuleren om ziekten te bestrijden. Ook naar vitamine D. Recente studies hebben een verband gevonden tussen een lage vitamine D-niveau en een verhoogd risico van koude en griep.
Knoflook
Knoflook biedt verschillende anti-oxidanten die strijd afweersysteem indringers. Onder de doelstellingen knoflook zijn H. pylori de bacteriën geassocieerd met een aantal maagzweren en maagkanker. Koken tip: Peel, hak en laat zitten 15 tot 20 minuten voor het koken tot het stimuleren van immuun-enzymen activeren.
Spinazie
Bekend als een "super voedsel, is" spinazie voedselrijke. Het heeft foliumzuur, die uw lichaam produceert nieuwe cellen en reparatie DNA helpt. En het heeft vezels, antioxidanten, zoals vitamine C, en meer. Eet spinazie rauw of licht gekookt om zoveel mogelijk voordeel te krijgen.
Thee
Groen of zwart? Beide zijn geladen met de ziekte te bestrijden polyfenolen en flavonoïden. Deze antioxidanten zoeken cel-schadelijke vrije radicalen en vernietigen. Caffeinated en cafeïnevrij werken even goed.
Sweet Potato
Net als wortelen, zoete aardappelen hebben de anti-oxidant bèta-caroteen, die tot mops schadelijke vrije radicalen. Zoete aardappelen ook bogen vitamine A, die gekoppeld is aan het vertragen van het verouderingsproces en kan het risico op sommige kankers verminderen.
Broccoli
Gemakkelijk te vinden in de supermarkt en op te nemen in maaltijden, broccoli is een immuun-het stimuleren van basic. Een studie rapporteerde een chemische stof in broccoli geholpen stimuleren de immuunsysteem van muizen. Plus, het is vol met voedingsstoffen die uw lichaam beschermen tegen schade. Het heeft vitamine A, vitamine C en glutathion. Voeg wat magere kaas naar rond een bijgerecht met immuun-verbetering van B-vitamines en vitamine D.
=====================
Acai Berry
Hawked as a "super food" along with produce like blueberries, the little acai berry's dark color signals that it is high in antioxidants called anthocyanins. While the acai is not scientifically linked to specific disease- or illness-fighting ability, antioxidants may help your body fight aging and disease. Acai berries can be found most often in juice or smoothie form, or dried and mixed with granola.
Oysters
Aphrodisiac? Immune boosters? Maybe both, thanks to the mineral zinc that's found in oysters. Low zinc levels have been associated with male infertility. And zinc appears to have some antiviral effect, although researchers can't explain why. However, they do know it is important to several immune system tasks including healing wounds.
Watermelon
Hydrating and refreshing, ripe watermelon also has plenty of a powerful antioxidant, glutathione. Known to help strengthen the immune system so it can fight infection, glutathione is found in the red pulpy flesh near the rind.
Cabbage
This is another source of immune-strengthening glutathione. And cabbage is easy and inexpensive to find during the winter months when it's in season. Try adding cabbages of any variety (white, red, Chinese) to soups and stews to sneak in extra antioxidants and boost your meal's nutritional value.
Almonds
A handful of almonds may shore up your immune system from the effects of stress. A recommended 1/4 cup serving carries nearly 50% of the daily recommended amount of vitamin E, which helps boost the immune system. And they have riboflavin and niacin, B vitamins that may help you bounce back from the effects of stress.
Grapefruit
Grapefruits have a good amount of vitamin C. But science has yet to prove that you can easily get enough vitamin C through foods alone, without supplementation, to help treat cold and flu. However, grapefruit is packed with flavonoids -- natural chemical compounds that have been found to increase immune system activation. Dislike grapefruits? Try oranges or tangerines.
Wheat Germ
Wheat germ is the part of a wheat seed that feeds a baby wheat plant, so it is full of nutrients. It has zinc, antioxidants, and B vitamins among other vital vitamins and minerals. Wheat germ also offers a good mix of fiber, protein, and some good fat. Substitute wheat germ for part of the regular flour called for in baked goods and other recipes.
Low-Fat Yogurt
A daily cup may reduce your chances of getting a cold. Look for labels listing "live and active cultures." Some researchers believe they may stimulate your immune system to fight disease. Also look for vitamin D. Recent studies have found a link between low vitamin D levels and an increased risk of cold and flu.
Garlic
Garlic offers several antioxidants that battle immune system invaders. Among garlic's targets are H. pylori, the bacteria associated with some ulcers and stomach cancer. Cooking tip: Peel, chop and let sit 15 to 20 minutes before cooking to activate immune-boosting enzymes.
Spinach
Known as a "super food," spinach is nutrient-rich. It has folate, which helps your body produce new cells and repair DNA. And it boasts fiber, antioxidants, such as vitamin C, and more. Eat spinach raw or lightly cooked to get the most benefit.
Tea
Green or black? Both are loaded with disease-fighting polyphenols and flavonoids. These antioxidants seek out cell-damaging free radicals and destroy them. Caffeinated and decaf work equally well.
Sweet Potato
Like carrots, sweet potatoes have the antioxidant beta-carotene, which mops up damaging free radicals. Sweet potatoes also boast vitamin A, which is linked to slowing the aging process and may reduce the risk of some cancers.
Broccoli
Easy to find at the grocery store and incorporate into meals, broccoli is an immune-boosting basic. One study reported a chemical in broccoli helped stimulate the immune systems of mice. Plus, it's full of nutrients that protect your body from damage. It has vitamins A, vitamin C, and glutathione. Add some low-fat cheese to round out a side dish with immune-enhancing B vitamins and vitamin D.
Comments